Å legge om kostholdet til sunnere levevaner, kan overraskende gi luftproblemer i begynnelsen. Det er helt normalt, og forteller oss at vi har et velfungerende tarmsystem. Men fortsetter det er vi nødt til å ta noen grep i kostholdet. For selv om gjennomsnittsmennesket fiser oppimot 20 ganger i løpet av en dag, kan fort luftplagene bli et skjemmende problem.
Sliter du med fordøyelsesproblemer kan vi ta for oss verstingene først. Stress, sigaretter, fersk gjærbakst, bønner/linser, enkelte grønnsaker, kunstig søtning og kullsyreholdig drikke bør unngår om du føler du daglig går med oppblåst mage. Om du spiser for fort og ikke tygger tilstrekkelig gjør det bare vondt verre.
Om du i tillegg drikker for lite vann vil avføringen bli hard, noe som gjør at det lett gir smerter.
Det kan være at du reagerer på kostfiber (en undergruppe av karbohydrater). Disse fordøyes i tykktarmen hvor bakteriene bryter ned de langsomme karbohydratene i en gjæringsprosess. Enkelte tåler karbohydrater dårligere enn andre og kan raskt få symptomer som oppblåsthet, rumling, smerter, diaré og økt gassproduksjon. Da har man en irritabel tarm i ubalanse.
Studier har vist at kosthold med lite karbohydrat og mer sunt fett forbedrer tarmen. Derfor bør man ta en titt på kostholdet i første omgang.
Det skader heller ikke å styrke bakteriefloraen i magen, og jeg vil anbefale alle å ta et probiotikatilskudd. Naturlige produkter som fiberhusk og senbladet er med på å gi en god fordøyelse. Og for ikke å snakke om vidunderfrøet chia som både hindrer løs mage og setter igang treg mage.
Spør oss på Helsekosten for mer veiledning, så vil vi finne ut hva som passer akkurat deg og din mage best.
