I tillegg til at magnesium er viktig for forbrenningen av karbohydratene vi spiser, regulerer den også nerve- og muskelaktiviteten vår. Det er nødvendig for at impulsene skal overføres og gi oss energi. Selv om vi har ca 25 gram med magnesium i kroppen, er halvparten av dette i skjelettet.
Men siden magnesium ikke er noe vi klarer å lage selv, må det tilføres via mat og tilskudd. Enkelte grupper som gravide, kvinner med beinskjørhet, alkoholikere og personer med kroniske betennelses sykdommer i tarmen eller diabetes, har større risiko for å få mangel på magnesium.
Og ved trening eller høy temperatur (slik vi opplevde under hetebølgen i sommer!) tappes kroppen for magnesium raskt.Gluten, ferdigmat, alkohol, sukker og stress kan også tappe kroppen for magnesium. Medisiner likeså. Derfor bør vi ta et tak og tilføre kroppen vår ekstra med dette mineralet.
Vi begynner med mat som er rik på magnesium:-Grønne grønnsaker-Meieriprodukter-Kjøtt, fisk og skalldyr-Bananer-Mørk sjokolade-Chiafrø-Havregryn Dessverre har det seg slik at vi spiser mer mat som kommer langveisfra noe som gjør at den må raffineres og foredles for lang holdbarhet. Med dette går næringsstoffene tapt, og inntak av vitaminer og mineraler blir redusert kraftig.
Det er ikke lett å finne ut om man trenger ekstra tilskudd av magnesium, for symptomene på mangel kan ofte være litt diffuse. Det vi vet er at lave verdier kan gi oss helseproblemer over tid, som for eksempel økt muskelkramper og risiko før økning av diabetes. Heldigvis kan vi måle magnesium med en vanlig blodprøve eller hårmineralanalyse. Andre typiske eksempler på magnesiummangler kan være: Diffus hodepine, uregelmessig hjerterytme, nedsatt immunforsvar, forstoppelse, dårlig søvn, trett og slapp, leggkramper, rastløse ben, kroniske smerter. Andre symptomer er hyppig og/eller ufrivillig vannlating (også på natten), stiv og stram skulder- og nakkemuskulatur, noe som igjen kan medføre til hodepine og migrene.
Menstruasjonskramper/-smerter kan ofte reduseres ved tilførsel av magnesium. Forstoppelse skyldes dårlig peristaltikk (bevegelse i tarmen), og tilførsel av magnesium kan hjelpe her også.
Hvor mye magnesiumtilskudd bør jeg ta?
Det er nesten umulig å overdosere på magnesium, men det er lurt å ikke ta for mye på en gang heller. For mye av dette mineralet kan gi uregelmessig hjertebank og langsomme pust. Og for ikke å snakke om stimulansen av perialstikken som gjør at man kan få litt løs mave ved stort inntak. Spre det derfor utover dagen. Anbefalt dagsinntak i Norge er 350 mg for menn og 280 mg for kvinner, men i USA er anbefalingene noe mer (400 og 310 mg per dag).
Jeg har selv god erfaring med å innta høyere dose enn det, gjerne det dobbelte av hva som anbefales. Så mitt råd er å prøve seg frem forsiktig. Siden magnesium har en muskelavslappende og beroligende effekt på sentralnervesystemet, er det lurest å innta mesteparten av magnesium på kvelden. Derfor kan magnesium fungere godt for hyperaktivitet, både hos store og små.
