Her følger noen tips til deg hvis du merker at du får vondt i hendene, albuene, skuldrene eller nakken av å strikke eller å hekle:
SMERTER I HENDER OG ALBUE
Dette kan komme av at du strammer musklene for mye og uten pause. Da blir det dårlig blodsirkulasjon og du kan få på deg en senebetennelse hvis du insisterer på å gjøre ferdig på tross av smertene.
De fleste fingermusklene og håndleddsmusklene ligger i underarmen og er festet til albuen. Det er derfor du får vondt der selvom om du ikke har brukt selve albuen noe særlig.
Her er noen tips for fingre, hender og albuer:
1) Ikke hold for hardt i pinnene, fingrene kan være ganske avslappede selvom du bruker dem.
2) Bruke ergonomiske strikke-eller heklepinner, mange har god hjelp av dette. Og blir strikketøyet tungt etter hvert, bruk rundpinner så du ikke ”holder” hele strikketøyet på selve pinnene, men lar det henge på kabelen mellom dem.
3) Ta pauser. Sett på en pling hver 30-45 min. så du ikke får bygd opp muskelspenningen – men oftere hvis du begynner å få vondt før det.
Pauser som monner:
Tøye underarmene og fingrene, hold posisjonen i 30 sek, gjenta 3 ganger.
Riste løs i fingre og hender.
Opp og stå litt, hent deg en kaffe eller noe så du må bevege hele kroppen litt.
 |  |  |
| Tøye finger- og håndleddsbøyrene:Hold fingrene helt strake og flatt mot hverandre og håndflatene så mye mot hverandre du kan uten at du får direkte vondt av det (bare muskelstrekk).Hold 30sek, gjenta 3 ganger. | Alternativ tøyningsøvelse for bøyerne:Strekk fingrene og spre dem litt fra hverandre.La fingrene peke mot deg og håndbaken fra deg mens du legger håndflatene mot bordet.Hold i 30 sek, gjenta 3 ganger. | Tøye finger- og håndleddsstrekkerne:Legg håndbaken på et bord med håndflaten pekende opp mot deg. Strake albuer. Ikke beveg så det blir vondt, bare følelsen av strekk på muskelen på underarmen.Hold 30 sek, gjenta 3 ganger |
SMERTER I NAKKE OG SKULDRE
Det er utrolig hvor mye nakken og kjeven ønsker å bidra med når vi først legger merke til det. Du strikker verken bedre eller raskere ved å bite tenna sammen (det strammer nakken!) eller ved å heise skuldrene. Så:
1) Vi kan jo si at det er lurt å sitte godt støttet i ryggen slik at hodet havner på toppen av ryggen og ikke forover – men er vi helt ærlig så vet vi at det ikke kommer til å vare lenge, så:
For nakkens del forsøk å sjekke innimellom at det er øynene du bruker når du ser ned og ikke hele hodet og nakken. Altså at du ikke blir sittende med haken inn mot brystet eller med ørene foran skuldrene.
En koselig høstkveld med stearinlys og peiskos, kan det være til hjelp å bruke en god leselampe for å slippe å anstrenge nakken for å kunne se godt.
2) La skuldrene hvile slik at du bare bruker hendene å jobbe med, minimér kraften. Spør deg gjerne: Kan jeg gjøre det jeg gjør med enda mindre kraft?
3) La overarmene henge ned langs siden av kroppen. Holder du albuene ut fra kroppen bruker du unødvendige muskler i skuldrene og opp mot nakken og kan bli stiv av det.
5) Ta Pauser som monner hvert 30.-45. minutt:
Rull på skuldrene forover og bakover 10 ganger.
Med rak rygg drei hodet rolig fra side til side så langt du kommer 10 ganger.
Stående strekk armene opp i været og ut til sidene så du får god strekk på ryggen og brystkassen 5 ganger.
Stå bredbent og strekk begge armene ut til hver side. Før dem bakover mens du strekker i ryggen og brystkassen.Gjenta 5-10 ganger
Skulle du få plager som ikke gir seg, ta gjerne kontakt med oss, så undersøker vi deg nærmere og hjelper deg videre!
Advanced Chiropractic & Physiotherapy, +34 966 865 432, info@bjargo.com
