I tillegg til at magnesium er viktig for forbrenningen av karbohydratene vi spiser, regulerer den ogs\u00e5 nerve- og muskelaktiviteten v\u00e5r. Det er n\u00f8dvendig for at impulsene skal overf\u00f8res og gi oss energi.\u00a0Selv om vi har ca 25 gram med magnesium i kroppen, er halvparten av dette i skjelettet.<\/p>\n\n\n\n
Men siden magnesium ikke er noe vi klarer \u00e5 lage selv, m\u00e5 det tilf\u00f8res via mat og tilskudd.\u00a0\u00a0Enkelte grupper som gravide, kvinner med beinskj\u00f8rhet, alkoholikere og personer med kroniske betennelses sykdommer i tarmen eller diabetes, har st\u00f8rre risiko for \u00e5 f\u00e5 mangel p\u00e5 magnesium.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Og ved trening eller h\u00f8y temperatur (slik vi opplevde under heteb\u00f8lgen i sommer!) tappes kroppen for magnesium raskt.Gluten, ferdigmat, alkohol, sukker og stress kan ogs\u00e5 tappe kroppen for magnesium. Medisiner likes\u00e5. Derfor b\u00f8r vi ta et tak og tilf\u00f8re kroppen v\u00e5r ekstra med dette mineralet.<\/p>\n\n\n\n
Vi begynner med mat som er rik p\u00e5 magnesium:-Gr\u00f8nne gr\u00f8nnsaker-Meieriprodukter-Kj\u00f8tt, fisk og skalldyr-Bananer-M\u00f8rk sjokolade-Chiafr\u00f8-Havregryn\u00a0Dessverre har det seg slik at vi spiser mer mat som kommer langveisfra noe som gj\u00f8r at den m\u00e5 raffineres og foredles for lang holdbarhet. Med dette g\u00e5r n\u00e6ringsstoffene tapt, og inntak av vitaminer og mineraler blir redusert kraftig.<\/p>\n\n\n\n
Det er ikke lett \u00e5 finne ut om man trenger ekstra tilskudd av magnesium, for symptomene p\u00e5 mangel kan ofte v\u00e6re litt diffuse. Det vi vet er at lave verdier kan gi oss helseproblemer over tid, som for eksempel \u00f8kt muskelkramper og risiko f\u00f8r \u00f8kning av diabetes. Heldigvis kan vi m\u00e5le magnesium med en vanlig blodpr\u00f8ve eller h\u00e5rmineralanalyse.\u00a0Andre typiske eksempler p\u00e5 magnesiummangler kan v\u00e6re: Diffus hodepine, uregelmessig hjerterytme, nedsatt immunforsvar, forstoppelse, d\u00e5rlig s\u00f8vn, trett og slapp, leggkramper, rastl\u00f8se ben, kroniske smerter. Andre symptomer er hyppig og\/eller ufrivillig vannlating (ogs\u00e5 p\u00e5 natten), stiv og stram skulder- og nakkemuskulatur, noe som igjen kan medf\u00f8re til hodepine og migrene.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Menstruasjonskramper\/-smerter kan ofte reduseres ved tilf\u00f8rsel av magnesium. Forstoppelse skyldes d\u00e5rlig peristaltikk (bevegelse i tarmen), og tilf\u00f8rsel av magnesium kan hjelpe her ogs\u00e5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Det er nesten umulig \u00e5 overdosere p\u00e5 magnesium, men det er lurt \u00e5 ikke ta for mye p\u00e5 en gang heller. For mye av dette mineralet kan gi uregelmessig hjertebank og langsomme pust. Og for ikke \u00e5 snakke om stimulansen av perialstikken som gj\u00f8r at man kan f\u00e5 litt l\u00f8s mave ved stort inntak. Spre det derfor utover dagen.\u00a0Anbefalt dagsinntak i Norge er 350 mg for menn og 280 mg for kvinner, men i USA er anbefalingene noe mer (400 og 310 mg per dag).<\/p>\n\n\n\n
Jeg har selv god erfaring med \u00e5 innta h\u00f8yere dose enn det, gjerne det dobbelte av hva som anbefales. S\u00e5 mitt r\u00e5d er \u00e5 pr\u00f8ve seg frem forsiktig.\u00a0\u00a0Siden magnesium har en muskelavslappende og beroligende effekt p\u00e5 sentralnervesystemet, er det lurest \u00e5 innta mesteparten av magnesium p\u00e5 kvelden. Derfor kan magnesium fungere godt for hyperaktivitet, b\u00e5de hos store og sm\u00e5.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
I tillegg til at magnesium er viktig for forbrenningen av karbohydratene vi spiser, regulerer den ogs\u00e5 nerve- og muskelaktiviteten v\u00e5r. Det er n\u00f8dvendig for at impulsene skal overf\u00f8res og gi oss energi.\u00a0Selv om vi har ca 25 gram med magnesium i kroppen, er halvparten av dette i skjelettet. Men siden […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1945,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[53,52],"class_list":{"0":"post-1944","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-kosthold","8":"tag-kosttilskudd","9":"tag-mineraler","11":"post-with-thumbnail","12":"post-with-thumbnail-large"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1944"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1944\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1948,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1944\/revisions\/1948"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}