Dette kan komme av at du strammer musklene for mye og uten pause. Da blir det d\u00e5rlig blodsirkulasjon og du kan f\u00e5 p\u00e5 deg en senebetennelse hvis du insisterer p\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re ferdig p\u00e5 tross av smertene.<\/p>\n\n\n\n
De fleste fingermusklene og h\u00e5ndleddsmusklene ligger i underarmen og er festet til albuen. Det er derfor du f\u00e5r vondt der selvom om du ikke har brukt selve albuen noe s\u00e6rlig.<\/p>\n\n\n\n
Her er noen tips for fingre, hender og albuer:
1) Ikke hold for hardt i pinnene, fingrene kan v\u00e6re ganske avslappede selvom du bruker dem.<\/p>\n\n\n\n
2) Bruke ergonomiske strikke-eller heklepinner, mange har god hjelp av dette. Og blir strikket\u00f8yet tungt etter hvert, bruk rundpinner s\u00e5 du ikke \u201dholder\u201d hele strikket\u00f8yet p\u00e5 selve pinnene, men lar det henge p\u00e5 kabelen mellom dem.<\/p>\n\n\n\n
3) Ta pauser. Sett p\u00e5 en pling hver 30-45 min. s\u00e5 du ikke f\u00e5r bygd opp muskelspenningen \u2013 men oftere hvis du begynner \u00e5 f\u00e5 vondt f\u00f8r det.<\/p>\n\n\n\n
Pauser som monner:<\/strong> SMERTER I NAKKE OG SKULDRE<\/strong><\/p>\n\n\n\n Det er utrolig hvor mye nakken og kjeven \u00f8nsker \u00e5 bidra med n\u00e5r vi f\u00f8rst legger merke til det. Du strikker verken bedre eller raskere ved \u00e5 bite tenna sammen (det strammer nakken!) eller ved \u00e5 heise skuldrene. S\u00e5:<\/p>\n\n\n\n 1) Vi kan jo si at det er lurt \u00e5 sitte godt st\u00f8ttet i ryggen slik at hodet havner p\u00e5 toppen av ryggen og ikke forover \u2013 men er vi helt \u00e6rlig s\u00e5 vet vi at det ikke kommer til \u00e5 vare lenge, s\u00e5:<\/p>\n\n\n\n For nakkens del fors\u00f8k \u00e5 sjekke innimellom at det er \u00f8ynene du bruker n\u00e5r du ser ned og ikke hele hodet og nakken. Alts\u00e5 at du ikke blir sittende med haken inn mot brystet eller med \u00f8rene foran skuldrene.<\/p>\n\n\n\n En koselig h\u00f8stkveld med stearinlys og peiskos, kan det v\u00e6re til hjelp \u00e5 bruke en god leselampe for \u00e5 slippe \u00e5 anstrenge nakken for \u00e5 kunne se godt.<\/p>\n\n\n\n 2) La skuldrene hvile slik at du bare bruker hendene \u00e5 jobbe med, minim\u00e9r kraften. Sp\u00f8r deg gjerne: Kan jeg gj\u00f8re det jeg gj\u00f8r med enda mindre kraft?<\/p>\n\n\n\n 3) La overarmene henge ned langs siden av kroppen. Holder du albuene ut fra kroppen bruker du un\u00f8dvendige muskler i skuldrene og opp mot nakken og kan bli stiv av det.<\/p>\n\n\n\n 5) Ta Pauser som monner hvert 30.-45. minutt:<\/p>\n\n\n\n Rull p\u00e5 skuldrene forover og bakover 10 ganger.<\/p>\n\n\n\n Med rak rygg drei hodet rolig fra side til side s\u00e5 langt du kommer 10 ganger.<\/p>\n\n\n\n St\u00e5ende strekk armene opp i v\u00e6ret og ut til sidene s\u00e5 du f\u00e5r god strekk p\u00e5 ryggen og brystkassen 5 ganger.<\/p>\n\n\n\n St\u00e5 bredbent og strekk begge armene ut til hver side. F\u00f8r dem bakover mens du strekker i ryggen og brystkassen.Gjenta 5-10 ganger<\/p>\n\n\n\n Skulle du f\u00e5 plager som ikke gir seg, ta gjerne kontakt med oss, s\u00e5 unders\u00f8ker vi deg n\u00e6rmere og hjelper deg videre!<\/p>\n\n\n\n Advanced Chiropractic & Physiotherapy, +34 966 865 432, info@bjargo.com<\/a><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Her f\u00f8lger noen tips til deg hvis du merker at du f\u00e5r vondt i hendene, albuene, skuldrene eller nakken av \u00e5 strikke eller \u00e5 hekle: SMERTER I HENDER OG ALBUEDette kan komme av at du strammer musklene for mye og uten pause. Da blir det d\u00e5rlig blodsirkulasjon og du kan f\u00e5 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1888,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26],"tags":[34,35],"class_list":{"0":"post-1876","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-trening","8":"tag-ovelser","9":"tag-strikking","11":"post-with-thumbnail","12":"post-with-thumbnail-large"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1876","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1876"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1876\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1891,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1876\/revisions\/1891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1876"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1876"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chiropractorinspain.es\/no\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1876"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
T\u00f8ye underarmene og fingrene, hold posisjonen i 30 sek, gjenta 3 ganger.
Riste l\u00f8s i fingre og hender.
Opp og st\u00e5 litt, hent deg en kaffe eller noe s\u00e5 du m\u00e5 bevege hele kroppen litt.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/chiropractorinspain.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Captura-de-pantalla-2018-11-22-a-las-9.09.54.png\")
<\/td>![\"\"](\"https:\/\/chiropractorinspain.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Captura-de-pantalla-2018-11-22-a-las-9.10.06.png\")
<\/td>![\"\"](\"https:\/\/chiropractorinspain.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Captura-de-pantalla-2018-11-22-a-las-9.12.01.png\")
<\/td><\/tr>T\u00f8ye finger- og h\u00e5ndleddsb\u00f8yrene:Hold fingrene helt strake og flatt mot hverandre og h\u00e5ndflatene s\u00e5 mye mot hverandre du kan uten at du f\u00e5r direkte vondt av det (bare muskelstrekk).Hold 30sek, gjenta 3 ganger.<\/td> Alternativ t\u00f8ynings\u00f8velse for b\u00f8yerne:Strekk fingrene og spre dem litt fra hverandre.La fingrene peke mot deg og h\u00e5ndbaken fra deg mens du legger h\u00e5ndflatene mot bordet.Hold i 30 sek, gjenta 3 ganger. <\/td> T\u00f8ye finger- og h\u00e5ndleddsstrekkerne:Legg h\u00e5ndbaken p\u00e5 et bord med h\u00e5ndflaten pekende opp mot deg. Strake albuer. Ikke beveg s\u00e5 det blir vondt, bare f\u00f8lelsen av strekk p\u00e5 muskelen p\u00e5 underarmen.Hold 30 sek, gjenta 3 ganger<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n ![\"\"](\"https:\/\/chiropractorinspain.es\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/Captura-de-pantalla-2018-11-22-a-las-9.19.40.png\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n